Es gibt eine innere Uhr, die von Wissenschaftlern als "zirkadianer Rhythmus" bezeichnet wird. Seine Aufgabe ist es, die Schlaf- und Wachzeiten mithilfe der Hormone Melatonin und Cortisol zu regulieren. Wenn Sie während einer Reise drei oder mehr Zeitzonen überqueren, wird Ihr zirkadianer Rhythmus nicht mehr mit der Ortszeit übereinstimmen. Dies wird als Jetlag bezeichnet. Aber wie lässt sich das während einer Reise in die Karibik vermeiden?
Tipps, um dies bei einem längeren Aufenthalt zu vermeiden
Go Dominican Republic: Wenn Ihre Reise in die Karibik nur zwei Tage dauert, sollten Sie versuchen, Ihren Tagesrhythmus positiv beizubehalten. Wenn Ihr Aufenthalt jedoch länger dauert, sollten Sie sich so schnell wie möglich auf die Ortszeit einstellen, um den Jetlag zu verringern. Ein Tipp: Stellen Sie Ihre Uhr um und orientieren Sie sich an der Zeitzone des Reiseziels, wenn Sie in ein Flugzeug steigen. Dann sollten Sie Ihr Verhalten an die Situation anpassen. In diesem
Moment wäre es nämlich weniger gut, sich auf ein Essenstablett zu stürzen oder dem Drang zu widerstehen, sich auszuruhen - Sie können davon profitieren, wenn Sie ankommen.
Sie sollten sich natürlichem Licht aussetzen
Um sich schneller an die örtlichen Uhrzeiten anzupassen, sollten Sie auf viel natürliches Licht setzen: Sie können draußen ein bisschen Sightseeing machen und in der Karibik auf der Terrasse eines Restaurants ein bisschen länger verweilen.
Das ist ziemlich gesund und effektiv, als ein paar Kaffees aneinanderzureihen, die Sie wach halten, oder eine Schlaftablette zu nehmen, um schläfrig zu werden. Ganz allgemein sollten Sie im Flugzeug und in den ersten Tagen Ihres Aufenthalts auf anregende Produkte, sogar auf Alkohol, verzichten. Ihr hypnischer Rhythmus ist schon genug gestört ... wenn Sie sich noch einem schönen Licht aussetzen müssten, um die biologische Uhr wieder perfekt auf eine völlig neue Zeitzone auszurichten. Für den Fall, dass die Reise in Richtung Osten geht, sollte man eine morgendliche Lichtexposition wählen und das Abendlicht meiden. Bei einer Reise in Richtung Westen sollte man umgekehrt vorgehen.
Konsultieren Sie Ihren Hausarzt vor Ihrer Abreise in die Karibik
Wenn Sie in Ihrem Beruf häufig mit Zeitverschiebungen konfrontiert sind, sollten Sie nicht zögern, Ihren Arzt um Rat zu fragen, insbesondere wenn Sie unter Angstzuständen, chronischer Müdigkeit, Depressionen oder Schläfrigkeit leiden. Ihr Arzt kann Ihnen z. B. zu einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr raten.
Insbesondere Dehydrierung kann bestimmte Symptome des Jetlags verschlimmern. Er wird Ihnen auch raten, vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken, da dies den Schlaf stört, und während des Fluges keinen Alkohol zu trinken. Wenn Sie in der Karibik ankommen, wird er Ihnen vielleicht raten, etwas Sport zu treiben, um wach zu bleiben.
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